SD Muhammadiyah IV yang berlokasi di Desa Jumputrejo, Kecamatan Sukodono, Sidoardjo Jawa Timur menjadikan tidur siang sebagai salah satu pelajaran yang wajib diikuti siswanya. Apa sebenarnya manfaat tidur siang? Bagaimana memaksimalkan manfaat tidur siang?
“Baru tahun ajaran ini kita menerapkan pelajaran tidur siang,” kata Kiki Arya Wijaya, Guru di SD Muhammadiyah IV Sidoardjo mengutip website resmi Muhammadiyah. Ia memaparkan, penerapan mata pelajaran ‘tidur siang’ ini juga bukan tanpa alasan. Pihak sekolah merasa tidur siang jadi salah satu kebutuhan siswa agar tak merasa kelelahan sehingga bisa lebih fokus belajar.
“Sebelumnya kami melihat para siswa kelelahan hingga tak jarang meminta pulang. Alhamdulillah setelah istirahat, konsentrasi para murid naik sehingga mampu menyerap pelajaran di sore hari,” katanya.
Mata pelajaran ‘tidur siang’ ini berjalan selama satu jam serentak dilakukan pukul 13.00 WIB hingga 14.00 WIB. Para siswa sekolah yang menerapkan metode full day school ini wajib tidur siang di jam tersebut. Para murid juga tidur bersama di kelas. Setiap kelas akan didampingi seorang guru yang mengawasi. Sekolah ini juga meniadakan tugas atau PR untuk dikerjakan di rumah. Semua tugas wajib selesai di sekolah agar ketika sampai di rumah siswa tak terbebani.
Manfaat Tidur Siang
Ada perdebatan tanpa akhir tentang apakah tidur siang itu baik. Konsensus umum adalah periode tidur yang berkualitas pada malam hari dengan waktu yang cukup adalah yang terbaik. Tidur siang sering dianggap sebagai balas dendam ketika tidur malam tidak cukup. Ada pula yang menganggap bahwa tidak siang adalah bonus.
Tidur siang sering kali berakhir kurang enak atau tidak segar. Mungkin membuat Anda merasa kacau dan linglung. Ini mungkin karena ada yang salah dengan tidur siang Anda. Entah karena salah posisi, terlalu sebentar atau kelamaan atau juga karena tempat yang kurang kondusif.
Jika dilakukan dengan tepat, tidur siang memberikan banyak manfaat bagi fisik dan mental. Di antaranya, suasana hati yang membaik, meningkatkan fungsi memori, meningkatkan kreativitas, memberikan masa pemulihan dan membantu meningkatkan produktivitas.
Sebuah penelitian menemukan tidur siang bahkan bisa sama efektifnya dengan tidur malam hari dalam meningkatkan proses memori. Namun penting untuk dicatat bahwa tidur siang memang dapat menawarkan berbagai manfaat, namun tidak ada yang bisa menggantikan tidur malam yang hilang. Tidur yang nyenyak di malam hari harus menjadi prioritas nomor satu. Tidur siang memang baik, tapi itu bukan pengganti tidur malam yang nyenyak, malam demi malam.
Waktu Tidur Siang Ideal dan Power Nap
Pertanyaan besar adalah berapa lama waktu tidur siang yang ideal? Pakar tidur Kiera Pritchard dari Everynight.com menyarankan untuk menjalani tidur siang selama 90 menit. “Tidur terjadi dalam siklus, jadi penting untuk memilih durasi tidur siang yang sesuai dengan tuntutan hari Anda,” jelasnya. Siklus tidur normal rata-rata berdurasi 90 menit, dan itu dimulai dengan tahap tidur yang lebih ringan sebelum memasuki tidur REM (Rapid Eye Movement) yang dalam.
Tidur siang 90 menit memungkinkan untuk menyelesaikan satu siklus tidur penuh, dan bangun dari tidur siang ini umumnya mudah. Karena Anda mengalami semua tahap tidur dan bangun kembali pada tahap pertama, tidur siang ini membuat merasa segar dan lebih terjaga, sehingga tidak menyebabkan inersia tidur seperti tidur siang selama satu jam.
“Siklus tidur penuh dapat meningkatkan kreativitas dan meningkatkan memori prosedural dan emosional. Namun, Anda harus menghindari tidur siang 90 menit dalam waktu tujuh jam dari jadwal waktu tidur Anda untuk memastikan tidak mengganggu tidur malam,” katanya.
Bagaimana jika Anda tidak punya waktu untuk tidur siang selama satu setengah jam? Jangan panik, power nap 10 hingga 30 menit juga dapat membantu meningkatkan energi. Selama tidur siang power nap ini, ada pada tahap tidur paling ringan, yang berarti Anda akan bangun dengan mudah. “Power nap memberikan manfaat langsung, dapat meningkatkan kewaspadaan dan tingkat kinerja serta dapat mengurangi kantuk,” tambahnya.
Memang penelitian menunjukkan bahwa tidur siang selama 60 hingga 90 menit memiliki efek pemulihan yang lebih besar dibandingkan power nap. Namun power nap yang singkat, dapat memberikan manfaat bagi tubuh, kata ahli paru dan spesialis apnea tidur Samuel Gurevich, MD, mengutip Cleveland Clinic. “Power nap dapat membantu Anda mengisi ulang tangki Anda sedikit,” katanya.
Tidur siang singkat dapat membantu mengurangi rasa kantuk dan membawa perbaikan pada suasana hati, kewaspadaan, waktu reaksi, ingatan jangka pendek serta fokus dan konsentrasi.
Sebuah penelitian yang dilakukan Badan Antariksa AS, NASA menunjukkan ketika pilot tidur selama 26 menit, kewaspadaan meningkat sebesar 54%, dan performa kerja meningkat sebesar 34% dibandingkan pilot yang tidak tidur siang. Mereka juga menemukan bahwa power nap menghilangkan microsleeps, yaitu kecenderungan untuk tertidur saat terbang. NASA pun merekomendasikan tidur siang 10-20 menit untuk menghindari tidur nyenyak.
Namun siapun yang akan melakukan power snap, seperti yang dilakukan murid-murid SD di Sidoarjo ini harus memperhatikan hal penting agar tidur siang bisa berefek maksimal bagi kesehatan. Carilah lingkungan tidur yang tenang, tempat yang sejuk, dan gelap untuk beristirahat. Kebisingan, cahaya, dan suhu yang tidak nyaman dapat mengganggu kualitas tidur.
