Memulai hari dengan sarapan adalah hal yang sangat baik. Terdapat 5 manfaat sarapan untuk tubuh Anda menjadi sehat. Tidak hanya sehat, sarapan juga dapat menambah energi Anda dalam memulai kegiatan sehari-hari.
Susan Bowerman, Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training, Herbalife Nutrition, mengungkapkan tentang manfaat sarapan sehat dan cara memastikan kebiasaan sarapan sehat dapat berjalan secara konsisten.
Membentuk sebuah kebiasaan baru tidak selalu mudah. Dibutuhkan tekad, kemauan yang kuat, dan lingkungan yang tepat untuk memulai sesuatu yang baru. Penelitian di University College London, London, UK telah menunjukkan bahwa rata-rata, dibutuhkan 66 hari, setara dengan lebih dari dua bulan, agar sebuah perilaku baru menjadi kebiasaan.
“Dalam hal kebiasaan sarapan harus mempertimbangkan dua hal utama yaitu frekuensi sarapan dan nutrisi yang terkandung dalam menu sarapan sehat,” kata Susan Bowerman, Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training, Herbalife Nutrition, seperti yang inilah.com kutip dari siaran pers, Jakarta, Kamis, (17/02/2022).
Lantas apa sarapan yang baik?
Makanan saat sarapan dapat mempengaruhi perasaan dan aktivitas sepanjang hari. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan saat sarapan yang baik untuk Anda. Sarapan yang sehat dapat Anda simak di bawah ini. Berikut adalah 5 manfaat sarapan untuk tubuh Anda lebih sehat.
1. Membuat Anda tetap bersemangat hingga waktu makan atau camilan berikutnya
“Sarapan yang seimbang akan memberi daya tahan. Makanan dengan protein membantu menahan rasa lapar, dan makanan berserat tinggi membantu membuat tetap kenyang,” tambah Susan.
2. Memberikan pasokan energi untuk tubuh dan otak
“Di setiap pagi, perut terasa kosong. Ketika makan makanan yang tepat untuk sarapan, dapat memberikan energi lebih pada otot dan otak, dengan bahan bakar yang dibutuhkan untuk kinerja yang optimal,” paparnya.
3. Membantu menghindari perubahan gula darah dan mengurangi rasa lapar
Menu makanan seimbang yang mengandung protein dan karbohidrat sehat dapat memberikan energi berkelanjutan di seluruh sistem tubuh, dan membantu mencegah perubahan pada gula darah yang memicu keinginan untuk nyemil atau makan makanan tidak sehat lainnya. (berlaku selama tidak memiliki masalah medis terkait kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah)
4. Membuat pilihan makanan yang lebih baik sepanjang hari
Orang yang melewatkan sarapan sering kali mempunyai keinginan nyemil makanan manis dan berlemak yang bisa bertahan sepanjang hari.
“Setiap melakukan sarapan, keinginan untuk makan yang manis-manis turun drastis. Jika sarapan tinggi protein, itu juga cenderung mengurangi keinginan untuk makanan asin dan berlemak,” ungkapnya.
Jadi, makanan yang tepat di pagi hari dapat membantu mengurangi keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat di kemudian hari, dan mengarahkan ke pilihan yang lebih sehat.
5. Sediakan protein yang cukup untuk mendukung kesehatan otot
Makan cukup protein di pagi hari tidak hanya membantu memuaskan rasa lapar, tetapi juga dapat membantu menjaga kesehatan otot.
“Bagi banyak orang, makanan khas sehari-hari cenderung memberikan sedikit protein saat sarapan, sedikit lebih banyak saat makan siang, dan jumlah yang jauh lebih besar saat makan malam,” katanya.
Masih menurutnya, ini adalah pola yang tidak baik untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Pembentukan protein otot dapat meningkat apabila asupan protein lebih merata sepanjang hari.
