Sebagai bagian memperingati Hari Obesitas Sedunia yang digelar kemarin Senin (4/3/2024), Dr. dr. Gaga Irawan Nugraha, M. Gizi., Sp.GK(K), dokter spesialis gizi klinik lulusan Universitas Padjadjaran, berbagi tips sehat berpuasa di bulan Ramadhan sekaligus sukses menurunkan berat badan. Menurut Gaga, kunci utamanya adalah disiplin dalam mengatur pola nutrisi dan rutin berolahraga.
Gaga menyarankan untuk memulai berbuka puasa dengan buah-buahan berair, diikuti dengan konsumsi air putih, salat Maghrib, dan kemudian menyantap nasi lengkap yang terdiri dari protein hewani dan nabati serta sayuran bervitamin.
“Konsumsi makanan bergizi saat berbuka dan sahur sangat penting untuk mempertahankan energi dan nutrisi selama berpuasa,” ujar Gaga.
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, Gaga menyarankan untuk tidak makan apa pun setelah menyantap menu nasi lengkap saat berbuka hingga waktu sahur tiba. Sahur pun harus diisi dengan menu yang serupa, diikuti oleh konsumsi buah berair dan tambahan lain seperti susu atau madu untuk cadangan fruktosa yang disuplai sebagai glikogen di otot.
Penting juga untuk memperhatikan asupan air putih, dengan target tidak kurang dari dua liter per hari. “Minumlah tiga sampai empat gelas saat sahur dan empat sampai lima gelas dari waktu berbuka hingga sebelum tidur,” tambah Gaga.
Untuk menjaga kondisi tubuh tetap segar dan menghindari kelemasan, konsumsi buah saat berbuka dan sahur sangat disarankan. Selain itu, Gaga menekankan pentingnya tidur yang cukup dan berolahraga teratur untuk memastikan tubuh tetap berenergi selama menjalankan ibadah puasa.
Gaga juga menjelaskan bahwa konsumsi nasi lengkap tidak membuat seseorang mudah mengantuk selama beraktivitas di siang hari. Kurang istirahat dan kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor utama penyebab mengantuk, bukan komposisi nutrisi dari makanan.
Dengan mengikuti tips dari Dr. Gaga, diharapkan masyarakat dapat menjalani ibadah puasa dengan lebih sehat, berenergi, dan bahkan sukses menurunkan berat badan.
