Semakin banyaknya event olahraga yang diadakan secara offline, termasuk race lari, membuat lari 10K semakin populer. Lari 10K adalah jarak yang dapat menjadi tantangan bagi para pelari, terutama bagi yang baru pertama kali mengikuti race dengan jarak tersebut. Namun, jangan remehkan lari 10K karena persiapan yang matang sangat penting agar dapat berlari dengan nyaman dan menghindari cedera.
Salah satu event yang dapat menjadi ajang race 10K adalah Salonpas Sport 10K RunDemi yang diselenggarakan oleh Brand Salonpas pada tanggal 16 Juli 2023. Dalam rangka menyambut event ini, ada beberapa hal yang harus kamu persiapkan sebelum mengikuti race 10K pertamamu. Simak 5 hal penting berikut ini!
1. Latihan Rutin
Latihan rutin merupakan kunci utama untuk dapat berlari 10K dengan lancar dan maksimal. Mulailah melatih diri secara rutin jauh hari sebelum event. Bagi pemula, atur pola latihan dengan sesi interval, sesi fartlek, dan sesi easy run. Latihan rutin sebanyak 4 kali seminggu sudah cukup untuk melatih otot jantung dan daya tahan tubuhmu menghadapi race 10K.
2. Mengatur Pola Makan
Mengatur pola makan yang sehat sangat penting bagi para pelari. Pastikan asupan kalori harianmu tercukupi dan pilih makanan yang kaya akan gizi seperti buah-buahan, sayuran, protein, dan karbohidrat. Hindari junk food dan makanan instan sebisa mungkin. Perhatikan juga waktu makan sebelum dan setelah berlari untuk menjaga energi tubuhmu.
3. Persiapkan Produk Pencegah Cedera Otot
Selain melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah berlari, kamu juga dapat menggunakan produk-produk yang membantu mencegah cedera otot. Salah satu produk yang direkomendasikan adalah Salonpas Lets yang terdiri dari Salonpas Gel, Salonpas Jet Spray, Salonpas Cream, dan Salonpas Gel Patch. Produk ini dapat membantu menjaga otot dan meringankan nyeri otot setelah berlari.
4. Jangan Over Train
Latihan rutin memang penting, tetapi jangan sampai kamu terlalu berlebihan. Over train dapat menyebabkan cedera sebelum hari-H. Aturlah jadwal latihan dengan bijak dan berikan waktu istirahat yang cukup untuk tubuhmu. Kombinasi latihan 4 hari dan istirahat 2 hari adalah pilihan yang baik untuk menjaga keseimbangan antara latihan dan istirahat.
5. Tetap Santai dan Dapatkan Tidur Cukup
Jangan tegang dan pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup sebelum race. Jaga keadaan tubuhmu agar tetap santai dan hindari stres. Tidur selama 8 jam di malam sebelum race agar kamu mer
asa segar dan bugar di pagi hari. Nikmati proses berlari dan tetap rileks sehingga kamu dapat berlari dengan nyaman dan maksimal saat race berlangsung.
Itulah 5 hal penting yang perlu kamu persiapkan untuk race 10K pertamamu. Jangan remehkan jarak ini dan pastikan kamu telah mempersiapkan diri dengan baik agar dapat menyelesaikan race dengan sukses tanpa nyeri dan cedera. Selamat berlari!
