Tidur setelah sahur bukanlah hal yang mudah dilakukan bagi orang-orang yang harus segera bekerja. Tentu saja hal ini sering membuat para pekerja sering dilanda rasa kantuk yang berlebihan di pagi hari hingga siang hari.
Rasa kantuk yang berlebihan ini dapat menyebabkan aktivitas menjadi tidak optimal dan kurang fokus. Selain menurunkan tingkat kefokusan, rasa kantuk yang tidak teratasi ini juga bisa menyebabkan sakit kepala, pusing, bahkan daya tahan fisik berkurang.
Dirangkum dari berbagai sumber, simak tips ampuh cara mengusir kantuk setelah makan sahur yang harus Anda coba:
1. Olahraga Pagi
Tak perlu olahraga yang berat, Anda cukup berjalan santai di pagi hari keliling komplek rumah juga sudah cukup. Hal ini karena berjalan kaki di pagi hari bisa membuat Anda tetap terjaga sepanjang hari.
Selain mampu membangkitkan semangat di pagi hari, jalan santai ini mampu meningkatkan denyut nadi, memperlancar area pernapasan, serta membuat sistem imun tubuh menjadi aktif.
2. Mandi atau Wudhu dengan Air Dingin
Rasa kantuk selepas sahur sudah pasti membuat Anda ingin kembali ke atas kasur, bukan? Untuk mengatasi rasa kantuk dan malas tersebut, sebaiknya segera lah untuk mandi dengan air mandi. Air dingin terbukti efektif untuk menyegarkan tubuh di pagi hari.
Bila tidak memungkinkan untuk mandi, Anda bisa memilih opsi untuk berwudhu atau mencuci muka dengan air dingin agar mengembalikan gairah semangat di pagi hari untuk memulai aktivitas.
3. Hindari Begadang
Mengantuk setelah sahur kemungkinan bukan karena porsi makan yang berlebihan, namun kebutuhan tidur belum tercukupi. Terlebih lagi bila badan merasa lelah, namun Anda tetap terjaga hingga larut malam. Bayangkan saja aktivitas padat tersebut membuat kurangnya asupan istirahat bagi tubuh Anda.
Oleh karena itu, cobalah untuk menyiasati waktu tidur Anda lebih awal dari biasanya selama Ramadan. Alternatif lain adalah Anda dapat memilih untuk memejamkan mata sejenak di sela-sela aktivitas yang padat sekitar 15-20 menit. Cara ini terbukti efektif membuat mata Anda sedikit bisa beristirahat.
4. Perbanyak Minum Air Putih Saat Sahur
Saat sahur, Anda disarankan perbanyak minum air putih. Selain berguna untuk menjaga cairan tubuh, minum air putih terbukti ampuh membuat Anda tetap terjaga sepanjang hari. Itu karena air dapat membantu sirkulasi oksigen ke otak, sehingga membuat Anda merasa lebih segar.
5. Minum Air Jahe Saat Sahur
Sebagian besar orang terbiasa menyeruput segelas kopi untuk menghilangkan kantuk dan membuat badan tetap terjaga selama seharian. Namun, hal ini tidak disarankan dilakukan pada saat puasa.
Minum kopi saat sahur justru akan membuat Anda kehilangan cairan saat puasa. Sebagai gantinya, cobalah untuk mengonsumsi minuman sehat, misalnya air jahe.
Jahe terbukti lebih bermanfaat dibandingkan kopi atau teh karena bisa menjaga pH atau keasaman lambung yang dapat membuat Anda menjadi tidak mudah haus ketika berpuasa.
6. Porsi Secukupnya Saat Sahur
Beberapa orang berpikir makan banyak dalam porsi banyak saat sahur mampu membuat tubuh tetap berenergi saat puasa seharian. Anggapan itu tidak lah benar.
Dikutip dari hellosehat.com, mengungkapkan bahwa makan terlalu banyak dalam waktu sekaligus (sahur), bisa menyebabkan kantuk. Hal itu karena sesudah makan, tubuh mengirimkan lebih banyak darah ke sistem pencernaan untuk membantu mencerna makanan dalam jumlah besar. Hal inilah yang memicu otak mengalami kekurangan darah dan nutrisi sementara, sehingga membuat Anda lebih cepat mengantuk.
7. Perbanyak Konsumsi Makanan Kaya Vitamin
Saat sahur, alih-alih memperbanyak karbohidrat, justru Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan bergizi, seperti buah dan sayur yang kaya akan serat, vitamin dan antioksidan.
Makanan apapun dapat Anda konsumsi. Asalkan, kaya akan vitamin B1, A, dan C yang tidak mudah menimbulkan kantuk sehabis dikonsumsi.
8. Mulai Lakukan Aktivitas di Pagi Hari
Jika Anda punya beberapa tugas atau pekerjaan yang masih menumpuk, tidak ada salahnya selepas sahur dan sholat shubuh, mulailah untuk menyicil pekerjaan tersebut. Aktivitas seperti itu membantu otak Anda bekerja dan berpikir, sehingga mata pun bisa terjaga dan tidak mudah tertidur.
Vauri Audiah
